Griaß di‘! Schön, dass du da bist. Die Fastenzeit ist seit ein paar Tagen bei uns eingezogen und mit ihr hoffentlich ein bisschen Ruhe und Stille in unser Leben eingekehrt! Ich möchte diese Zeit nutzen, um dir ein sehr spannendes Thema nahe zu bringen: die Faszientransformation nach der Shaolin Formel aus dem Qi Gong. Heute mit dem Beginn Shaolin-Faszienformel Bewegung 1.
Shaolin-Formel aus dem Qi-Gong
Mit diesen 12 aufeinanderfolgenden Bewegungen, immer in der gleichen Reihenfolge und in einer ganz speziellen Choreografie, entspannen, spannen und überstrecken wir unser ganzes Faszienkostüm und geben so unserem Bindegewebe die Chance sich richtig zu platzieren. Wir brauchen dazu nichts, außer unseren Körper. Wer seine Faszien dazu superoptimal vorbereiten möchte, trinkt 30 Minuten vor den Übungen ca. 250 ml heißes Wasser (Achtung vor Verbrühungen!).
Ich durfte die Faszientransformation in Graz, am Universitären Sportinstitut kennenlernen und in Wien beim Großmeister im Shaolin Tempel weiter perfektionieren. Wenn du dieses wunderbare Ereignis selbst erfahren möchtest, dann ist hier >> https://shaolinkultur.at der Weg dazu.
Shaolin-Faszienformel Bewegung 1 – öffnen
Die asiatischen Namen möchte ich dir nicht vorenthalten, denn sie sagen mehr, als tausend Worte. Beginn der Bewegung: „Wei Tuo tragend eine Stange darbieten, 1. Bewegung„
Stehe hüftbreit im Dreipunktstand – Zehen gerade nach vorne gerichtet. Knöchel, Knie, Hüftgelenk sowie die Schulter sind in einer Lotlinie übereinander gereiht. Den höchsten Punkt unseres Kopfes, den Bai Hui, respektive das Kronenchakra lassen wir Richtung Himmel wachsen – das bedingt eine aufrechte Halswirbelsäule.
- Schließe deine Hände etwa in Brusthöhe so, als ob du einen Baum umarmen möchtest. Der Baum ist keine Nuss, sondern eine grazile Japanische Kirsche ; ) Deine Finger berühren sich nicht.
- Atme nun ein und führe die Schulterblätter (!!) zueinander – nicht die Ellenbogen, nicht die Schultergelenke!! Achtsam und mit großer Körperwahrnehmung.
- Deine Finger vorne sind nur eine handbreit auseinander geführt worden – den Rest übernimmt dein Rücken, respektive deine Schulterblätter!
- Bringe deine beiden Kniegelenke in eine Streckung.
Shaolin-Faszienformel Bewegung 1 – schließen
- Stehe hüftbreit.
- Atme nun aus – vollständig, und bringe die Fingerspitzen (!!) zueinander – nicht die Ellenbogen, nicht das Schultergelenk, bis sich die Fingerspitzen wieder begegnen, aber nicht berühren. Achtsam und mit großer Körperwahrnehmung.
- Schließe nun deine Hände wieder etwa in Brusthöhe so, als ob du einen Baum umarmen möchtest.
- Beuge deine beiden Kniegelenke leicht.
Ende: du stehst wieder, wie zu Beginn, gleichmäßig auf beiden Beinen im Dreipunktstand und beginnst erneut – in deinem Atemtempo, in deiner Regelmäßigkeit.
Spüre hinein und genieße das Weit- und Offen-werden in deinem Brustkorb, wo die Transformation der Faszien beginnt. Du möchtest bereits wissen, wie es weiter geht, dann schnupper hier >> Shaolin-Faszientraining Bewegung 2 rein und werde deine eigene Meisterin! <3
Einen langen und ruhigen Atem für diese Woche wünsche ich dir!
Alles Liebe, deine
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2 Kommentare zu „Shaolin-Faszienformel Bewegung 1“